Jak si zachovat zdravý rozum v čase špatných zpráv?
Konflikt na Ukrajině pořád dominuje médiím. Mnohým z nás tragické zprávy nedávají spát. Možná chceš od toho všeho utéct. Možná chceš pomáhat, ale nevíš jak.
Nezapomeň, že nejdřív je potřeba postarat se o sebe, abys mohl/a pomáhat druhým. Psychohygiena je důležitá. Co pro sebe můžeš udělat?
1. Spoj se s rodinou a kamarády – Zůstat ve spojení s blízkými je pro udržení duševní pohody zásadní. Už pouhé sdílení obav přinese úlevy. Pravidelné scházení s kamarády navíc může v nejistých časech dodat pocit stability.
2. Naplánuj si den – V období nejistoty pomůže zařadit do svého každodenního života drobné rutiny, které ti zvednou náladu a dodají pocit kontroly. Zkus oddělit jednotlivé části dne drobnými radostmi: dej si něco dobrého, uvař si oblíbený čaj, projdi se v přírodě. A nezapomeň se dobře vyspat!
3. Hýbej se a dýchej – Fyzická aktivita udělá pro duši zázraky! Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně. To je pouhých 15 minut denně, to dáme!
• Dělej si během dne krátké aktivní přestávky
• Najdi si vhodné online cvičení: díky internetu a YouTube máš obrovský výběr online kurzů zdarma
• Choď: tip možná jednoduchý, ale účinný
• Vstaň: WHO doporučuje každých 30 minut vstát a dát si odsezení pauzu
• Zkus kontrolované dýchání: když se cítíme vystresovaní nebo přetížení, tělo přechází do přirozené reakce „boj nebo útěk“. Potlačuje trávení a imunitní systém. Proto se dlouhý stres podepisuje na našem zdraví. Zpomalením dechu a regulací příjmu kyslíku zklidníš hladinu stresu. Odborníci doporučují 3-5 minut řízeného dýchání každý den.
4. Nesleduj pořád zprávy – Nadměrný příjem zpráv tě může stresovat a emocionálně vyčerpávat. Zkus se vědomě odpojit a vybudovat si zdravé hranice:
• vypni push notifikace
• vyhledávej věcné informace z důvěryhodných zdrojů
• stanov si konkrétní čas, kdy budeš novinky sledovat
• sleduj zprávy s ostatními, abyste mohli probrat obavy a nenechali je růst
• hledej pozitivní, povzbudivé příběhy a dobré zprávy
5. Zajdi si do přírody – Pouhých 20 minut strávených ve spojení s přírodou může pomoct snížit krevní tlak, srdeční tep, svalové napětí a stresové hormony. I když se ti třeba vyhlídka na procházku v dešti zdá skličující, venku se brzy budeš cítit líp. V zimě zkus přidat zelené prvky (tj. rostliny a květiny) – kytky v bytě pomůžou snížit stres a úzkost a dlouhodobě zlepšit duševní zdraví.
6. Vyhledej odbornou podporu – Je toho na tebe moc? Možná potřebuješ odbornou pomoc. Zkus vyhledat profesionálního poradce. Pokud se chceš vyhnout osobním setkáním, dnes už existuje spousta možností komunikovat online.
Linka první psychické pomoci – Tel.: 116 123, nonstop
Pražská linka důvěry – Tel.: 222 580 697 nonstop
Linka důvěry Centra krizové intervence PN Bohnice – Tel.: 284 016 666 nonstop
Linka naděje Brno – Tel.: 532 232 078 nonstop
Linka důvěry Ostrava – Tel.: 737 267 939 nonstop
Modrá linka – Tel.: 549 241 010 (pevná linka), 608 902 410 (mobil) od 9.00-21.00, chat
